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Cómo tener el cuerpo de Cristiano Ronaldo

El futbolista portugués tiene un físico digno de la más bella escultura clásica

cuerpocristiano.jpg
Tener un cuerpo así te costará mucho sacrificio. FOTO: © Photoplane... | Dreamstime.com

07/07/2009 por: Arcadia

Quizá es ponerse el listón demasiado alto, pero si quieres un cuerpazo medianamente parecido al de la nueva estrella madridista... ¡ponte manos a la obra!

  1. 1 Adiós, copitas.

    Empezamos mal, lo sé. Pero si quieres un cuerpo 10 como el de Cristiano Ronaldo puedes ir olvidándote de las cañitas en la terraza o en el bar. Nada de excusas. No vale decir que una cervecita tiene sólo cien calorías o que una copita al año no hace daño. Si quieres tomártelo en serio, te tocará hacer un esfuerzo.

    Aumenta la ingesta de agua, zumos y bebidas isotónicas. Hidratarán y limpiarán tu organismo. Pero están prohibidas las bebidas hipercalóricas (sí, todo lo que lleva alcohol es hipercalórico) y no abuses de las que contengan gas, cantidades industriales de azúcares añadidos o cafeína.

    Vale, a ti no te van a pagar 13 millones de euros al año por estar siempre en perfecta forma y al 100%. Pero ya sabes... para presumir, hay que sufrir.

  2. 2 Adiós, tapitas.

    Y nada de picoteo. Aquí te enseñamos cómo evitarlo: http://salud.practicopedia.com/nutricion/como-evitar-el-picoteo-265

    Tu dieta tiene que constar de 3 comidas más 2 tentempiés al día y debería ser alta en carbohidratos como pan, arroz, pasta, cereales, frutas y tubérculos. Piensa que en torno al 60% de tu energía disponible debe provenir de alimentos ricos en carbohidratos, puesto que son éstos los que se transforman posteriormente en glucosa. La glucosa es la fuente de energía óptima para el trabajo de los músculos.

    Otra "mala" noticia: deben evitarse alimentos con alto contenido de grasa, así que despídete de las patatas fritas con mayonesa, los bollos de crema, la tostada con mantequilla, las croquetas de tu madre... Consumir una pequeña cantidad de grasa es necesario para la salud, sobre todo para la absorción de las vitaminas liposolubles. Pero la grasa no es una buena fuente de energía para el trabajo muscular, así que limítate.

    Consume las proteínas con moderación. Los atletas como Cristiano Ronaldo necesitan incrementar sus raciones de proteínas para asegurar una adecuada recuperación de los músculos después del ejercicio. A los deportistas se les recomienda la ingestión de unos 30 gramos de proteínas (carnes rojas, pollo sin la piel o pescado, un huevo ó un vaso de leche descremada) por cada 6 u 8 kilos de peso corporal.

    De acuerdo, tú no eres un deportista de élite y tampoco hay que exagerar con las exigencias de tu dieta, pero tienes que tener en cuenta una pauta importante: tu ingesta energética tiene que servir para cubrir tu gasto calórico. Es decir, come sólo en función de lo que quemes.

  3. 3 ¡¡¡Corre!!!

    Para quemar ese michelín que dista de parecerse al torso esculpido de Cristiano Ronaldo te hará falta un poquito de ejercicio aeróbico. Así que sacúdete la pereza y aprovecha las horas de menos calor para calzarte las zapatillas deportivas y hacer todos los días al menos una media horita de carrera.
    Los primeros días te entrarán ganas de parecerte a Homer Simpson más que a Cristiano Ronaldo, pero verás que en pocas sesiones te sentirás más tónico y más ágil y en el espejo encontrarás el estímulo para no tirar la toalla.
    Aprende a correr más rápido con ayuda de este practicograma: http://deportes.practicopedia.com/como-correr-mas-rapido-1446

  4. 4 La palabra mágica: gimnasio.

    ¿Creías que con unas cuantas carreritas se acababa la cosa? ¡No!
    La segunda parte del entrenamiento físico consiste en desarrollar músculo. Apúntate al gimnasio y pide que te hagan un programa adecuado a tus necesidades.
    Para un físico como el del futbolista portugués, tendrás que aficionarte a los abdominales, a ejercitar las piernas, a modelar los glúteos (¡fundamental!), a fortalecer trapecios, deltoides y brazos, al press de banca para poder sacar pecho... Echa un vistazo a nuestra sección de fitness: http://deportes.practicopedia.com/fitness
    No te equivoques: no hace falta que te hinches como el increíble Hulk. Basta el volumen justo y una buena tonicidad.

  5. 5 ¡¡¡Morenazoooo!!!

    La cosa no acaba aquí. Para lucir espectacular como Cristiano Ronaldo no puedes estar blanco. Un poco de sol (o de rayos UVA) te ayudarán a conseguir tu objetivo. Eso sí, no olvides protegerte adecuadamente. Puedes seguir estos consejos para broncearte sin riesgos: www.salud.practicopedia.com/como-tomar-el-sol-de-una-manera-segura-2235 o lograr un moreno rápido y fácil con ayuda de un bronceador casero: http://moda-y-belleza.practicopedia.com/como-hacer-un-bronceador-casero-627

  6. 6 La "tortura" de la depilación.

    Nada de lloriqueos. Millones de mujeres lo hacen y sobreviven, así que tranquilo: la depilación no te matará.

    Considerando que el vello corporal del hombre es más fuerte y está "más agarrado", lo ideal es que recurras a la cera caliente. Aprende a depilarte co ayuda de este vídeo: http://moda-y-belleza.practicopedia.com/como-depilarse-las-piernas-con-c.... Cierto es que la cuchilla y las cremas hacen menos daño, pero los resultados son terriblemente efímeros y en un par de días te asomarán de nuevo los pelillos, puntiagudos y desafiantes, como los pinchos de un cactus. Así que ármate de valor y ponte en manos de una esteticista. Unos rápidos tirones aquí y allá y tu pecho y tus piernas (y si te hace falta, espalda y hombros) lucirán suaves y brillantes.

    Otra opción es recurrir al láser o luz pulsada. Aunque es algo costoso, es eficaz y sus resultados son más que interesantes: paulatinamente el vello se debilita hasta desaparecer. Pero has de saber que no es completamente indoloro, como algunos se empeñan en publicitar. Se sienten como pequeños 'calambrazos' (por usar una palabra suave) con cada "disparo". Tampoco es un sistema precisamente rápido, pues para eliminar todo el vello hacen falta incluso años, ya que las sesiones deben ser bastante espaciadas entre sí. Además, en los tratamientos para hombres, cuyo vello es más robusto y rebelde, normalmente hacen falta más sesiones para que el pelo reaccione al láser.
    Importante: es un tratamiento que debe evitarse en verano, puesto que conviene hacerlo con la piel lo más blanca posible y cuando vayamos a estar protegidos del sol.

  7. 7 Momentos de placer.

    Para tener el físico de Cristiano Ronaldo, vete a la peluquería y cambia de look. Pide un corte modernito, con efecto despeinado y que sea fácilmente moldeable con los dedos y un poco de gel fijador. Y permítete el lujo de concederte algún masaje revitalizante y un buen tratamiento facial para lucir la misma buena cara del joven jugador portugués.

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13 Comentarios comentarios

  1. Comentarios
    13
    Ale

    28-06-2014 | 07:32:19 h.

    Ale

    Espectacular para mi este es el mejor físico el que siempre quise tener nada de exceso la dosis justa el volumen exacto la tonificación perfecta de a poco lo estoy logrando, aunque todavía me falta CR es un capo! Y si queres un buen físico, esto te incentiva muchísimo! Para mi esto es un buen cuerpo el de CR!

  2. Comentarios
    12
    tamara

    09-03-2014 | 02:36:57 h.

    tamara

    Cristiano eres el mejor :) guapoo ! marca muchos goles...

  3. Comentarios
    11
    tamara

    09-03-2014 | 02:36:54 h.

    tamara

    Cristiano eres el mejor :) guapoo ! marca muchos goles...

  4. Comentarios
    10
    VALERIA

    18-09-2013 | 03:31:22 h.

    VALERIA

    QUE ASCO DE HOMBRE....HABIENDO TANTOS CHICOS LINDOS JUSTO A ESE... VOY A VOMITAR....

  5. Comentarios
    9
    Visitante

    27-01-2011 | 01:15:56 h.

    Visitante

    heyyy en k stan por aka soi de peruuuu (H) estooo es bueno nada es imposible en l vida claro solo lo muerte yoo sin ver esto lo ise por mi propia cuenta claro biendo algunz consejz de algunz personas i creo que aka tbm aprendi algo y en realidad vi los resultados se siente bien star en forma alcanse k m cuerp teng forma i eso m ase sntir bien tiene muxa razon solo hay k poner muxooo enpeñoo nada de trago comer cosas nutritivas ase k tu cuerp se amolde atu esfuerso i enpeño i lograras tus propositos vale la penaa aser el intento i cuidar la saludud es buenoo saludos a CRistiano .R ..dezd peruu att enzo =)

  6. Comentarios
    8
    Visitante

    04-11-2010 | 05:28:30 h.

    Visitante

    BUENO YA QUE SEGUN ME PARESCO EN LA CARA A CRISTIANO RONALDO AHORA TOCA PARESERME EN LO FISICO Y PUES BUENO GRACIAS ME SIRVIO ADIOS.............!!!!!!!!!!!!!!!!

  7. Comentarios
    7
    anonimo

    15-03-2010 | 01:02:35 h.

    anonimo

    hay tiene un cuerpaso pero no tan perfecto

  8. Comentarios
    6
    david

    13-02-2010 | 04:33:15 h.

    david

    jajaja esas bobadas haga lo q le de la gana. despos q t ejercites bn a tu gusta siempre vas a tener un cuerpo mejor soy fans de cr9 desde siempre pero eso lo del cuerpo juaz nada q ver

  9. Comentarios
    5
    zocodium

    28-12-2009 | 09:24:03 h.

    zocodium

    No me puedo creer como todos los que escriben estas barbaridades son tan...... Mirad chicos, yo tengo 26 años, como todo lo que me da la gana, mc donald, telepizza, patatas fritas, cervecitas de vez en cuando, algun que otro cubata los fines de semana, eso si como de todo y variado, voy al gym y tengo el cuerpo incluso mejor que el de cristiano . CARPE DIEM

  10. Comentarios
    4
    yo

    13-12-2009 | 08:59:26 h.

    yo

    le doy la razon a ester, es simplemente el tipico tirillas de pueblo

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